Игорь Фёдоров (if) wrote in ru_health,
Игорь Фёдоров
if
ru_health

ПРАВИЛА ДОЛГОЖИТЕЛЯ

(редакция № 160 от 15.11.2014; перед прочтением желательно проверить наличие более свежей версии по ссылкам: иф.жж.рф, if.lj.ru, bessmertie.su)

С древнейших времён люди искали пути к неограниченному долголетию, но лишь современным учёным удалось вплотную приблизиться к решению этой сложнейшей задачи. И весьма вероятно, что уже во второй половине XXI века люди перестанут стареть и умирать... А пока это счастливое время не наступило, для продления жизни, улучшения её качества и укрепления здоровья желательно приучить себя соблюдать правила, перечисленные в этой гиперлистовке. Эффективность большинства предлагаемых рекомендаций доказана современными учёными и подтверждена многочисленными исследованиями.

1. Сделать анализ ДНК (ссылки на лаборатории: www.atlas.ru, www.genotek.ru, www.hsci.ru, www.23andme.com и т. д.) и по максимуму использовать полученные индивидуальные рекомендации, которые, несомненно, важнее общих правил ЗОЖ.

2. Желательно не реже 1 раза в год проходить медицинские осмотры, чтобы выявлять болезни на ранних стадиях. А при недомоганиях и любых проблемах со здоровьем нужно оперативно обращаться к врачу! Причём в сложных случаях – консультироваться у разных докторов, анализировать полученную информацию и только после этого выбирать методику лечения, лекарства и т. п. Кстати, лучше использовать лекарственные препараты из Европы, Индии и США и покупать их в надёжных (например государственных) аптеках.

3. Самостоятельно проводить профилактику. К примеру, для профилактики многих заболеваний ног достаточно отказаться от обуви на высоком каблуке. Для защиты от вросшего ногтя носить обувь по размеру и не стричь ногти слишком коротко (не состригать уголки ногтевых пластин). Для профилактики клещевых аллергий регулярно стирать бельё при температуре не ниже 60°C. А для того чтобы уменьшить ущерб для здоровья при сидячей работе, желательно: периодически разминаться; держать спину прямой; во время длительного сидения регулярно менять положения разных частей тела (ног, рук, туловища, головы); не подгибать ноги под стул (стопы ног должны полностью находиться на полу); не класть ногу на ногу; периодически выполнять упражнение йоги Мула-бандха; хотя бы 1 раз в час делать перерывы для глаз (минут по 5-10) и расфокусировать зрение либо смотреть вдаль (в окно); следить, чтобы при работе за компьютером в помещении был достаточный уровень освещённости. И рабочее место лучше оборудовать так, чтобы можно было легко комбинировать сидячую и стоячую работу. Но важно, чтобы клавиатура ПК либо поверхность стола всегда была примерно на уровне локтей, а глаза смотрели примерно на верхнюю часть дисплея. Кроме того, рекомендуется использовать ортопедические клавиатуру, мышь, коврик для мыши.

4. Периодически проходить различные омолаживающие и оздоровительные процедуры. Хороший пример – криосауна (ссылки: www.barvihamed.ru, www.pmsk.ru и т. д.).

5. Желательно приобрести и использовать различные товары для сохранения и улучшения здоровья. Во-первых – фильтр для очистки водопроводной воды (примеры в разных ценовых категориях: www.atoll-filter.ru, www.bio-filter.ru, www.brita.net), так как её надо обязательно очищать и кипятить перед употреблением! Во-вторых – автоматический тонометр, чтобы регулярно (желательно ежедневно) измерять показатели давления и пульса. А при возникновении отклонений от своей нормы (которую можно узнать у врача) оперативно обращаться к своему врачу! В-третьих – желательно приобрести домашние весы для определения отклонений веса от нормы. Кстати, нормальный вес человека можно вычислить по простой формуле: рост в сантиметрах минус 100 (есть и более сложные формулы, но этой вполне достаточно в качестве примерного ориентира). Для желающих изучить этот вопрос подробнее, в том числе и более сложные формулы, можно порекомендовать книгу Алексея Москалева «120 лет жизни – только начало. Как победить старение?». А рецепты поддержания нормального веса очень простые: питаться регулярно (3 раза в день; лучше в одно и то же время и при этом хорошо бы выдерживать 6-часовой интервал между завтраком и обедом и между обедом и ужином); ужинать не позже чем за 3-4 часа до сна; принимать пищу сидя и медленно (не менее 30 минут), тщательно пережёвывая её – так ощущение сытости (а есть нужно именно досыта, но не переедать!) достигается меньшим количеством пищи; если существует потребность в снижении веса, то желательно приучить организм к лёгким завтракам, например фруктовым. В-четвёртых – для защиты от высоких температур нужно использовать надёжный кондиционер (самая правильная температура для долголетия +18°C, допустимый диапазон до +24°C). Желательно, чтобы кондиционер сразу был со встроенным ионизатором воздуха, но можно докупить его и отдельно, так как он также полезен для здоровья! В-пятых – для обеспечения качественной вентиляции и очистки воздуха установить в помещении хороший аэрогивер.

6. После 35 лет желательно регулярно принимать полезные для долголетия БАДы, состоящие полностью или преимущественно из натуральных компонентов. Примеры: «Антиоксидантная формула» (www.solgarvitamin.ru), «BioSil» (его полезно начинать принимать для улучшения состояния кожи, волос, ногтей... пример сайта для заказа по хорошей цене этого и других препаратов: ru.iherb.com).

7. Для здоровья и долголетия, безусловно, необходимо полезное и разнообразное питание. Рассмотрим список из не менее чем ста самых полезных пищевых продуктов (безубойных), рекомендуемых учёными к употреблению: овощи (артишоки, баклажаны, бамия, кабачки, капуста брокколи, брюссельская, цветная, картофель, лук красный, морковь, огурцы, патиссоны, перец болгарский, свёкла, спаржа, томаты, тыква, цуккини, чеснок, шпинат); бобовые (горох, нут, фасоль); зелень (зелёный лук, петрушка, побеги чеснока, укроп); натуральные приправы (на основе куркумы, «прованские травы»); морская капуста; фрукты (абрикосы, авокадо, апельсины, арбузы, бананы, гранаты, грейпфруты, груши, дыни, инжир, киви, личи, манго, мангустины, мандарины, маракуйя, нектарины, персики, сливы, финики, хурма, яблоки); ягоды (брусника, виноград, годжи, голубика, ежевика, земляника, клубника, клюква, малина, морошка, облепиха, смородина, черешня, черника); каши (гречневая – причём полезнее из зелёной гречки, из бурого или чёрного риса, мюсли без сахара, овсяная, пшённая), приготавливаемые традиционно, а не в новомодных пакетиках и не экспресс-приготовления; хлеб ржаной (зерновой, мультизлаковый, отрубяной и т. п., желательно без дрожжей и сахара); продукты из козьего молока (кефир, ряженка, сыр, творог), но в небольших количествах, без молокосвёртывающих ферментов животного происхождения и добавления другого молока (коровьего, к примеру); масло нерафинированное, первого холодного отжима (грецкого ореха, кедрового ореха, кунжутное, льняное, оливковое, рыжиковое); нежареные орехи (грецкие, кедровые, кешью, макадамия, миндаль, пеканы, фисташки); мёд, желательно сотовый (в этом случае не следует глотать остатки пчелиного воска); йодированная морская соль (1 грамм в день, что примерно соответствует половине чайной ложки «без горки»); свежевыжатые овощные и фруктовые соки; некоторые фиточаи (имбирный с мёдом и лимоном, липовый, ромашковый, из листьев или ягод смородины) и лучше непакетированные; бутилированная питьевая вода (это лучший напиток для человека!). Желательно перепробовать все эти пищевые продукты, и тогда в будущем организм сам будет «подсказывать», что ему необходимо. Кстати, если человек совсем не может без убойной пищи, то полезнее постепенно заменить её морской рыбой жирных сортов и морепродуктами.

8. Существуют продукты, а также их комбинации, которые не подходят организму, о чём он сигнализирует дискомфортом, болью в желудочно-кишечном тракте, аллергиями... Их лучше не употреблять!

9. Важно, чтобы пищевые продукты были свежими, органическими (к примеру, такие овощи и фрукты имеют выраженный приятный запах – то есть томат пахнет томатом, яблоко – яблоком и т. д.), натуральными (без искусственных ароматизаторов, консервантов, красителей, усилителей вкуса, эмульгаторов и т. п.).

10. Нужно проверять качество продуктов питания! И при покупке, и при употреблении обращать внимание на срок годности, состав, целостность упаковки, внешний вид, запах. Если возникло сомнение – не покупать или выбрасывать такой продукт! И лучше покупать продукты в проверенных временем (как правило, сетевых) магазинах.

11. Желательно покупать и хранить пищевые продукты в экологичной таре (стекло, бумага). А посуда для приготовления пищи, столовые приборы, чайник должны быть из нержавеющей стали. Посуда же для приёма пищи и напитков может быть фарфоровой, стеклянной, металлической и т. п., но без покрытий, росписи.

12. Важно соблюдать условия хранения продуктов, обозначенные на упаковке. К примеру, растительное масло после открытия нужно хранить в холодильнике, иначе оно становится вредным для здоровья!

13. Зелень, крупы, овощи, фрукты, ягоды и т. п. надо тщательно перебирать (выбрасывая всё вялое, подгнившее, подпорченное), промывать и очищать перед употреблением.

14. Продукты, которые нельзя есть в сыром виде, должны проходить правильную термическую обработку перед употреблением: варка, приготовление на пару, тушение. Употребляемые в сыром виде – хорошо бы ошпаривать кипятком перед тем как съесть.

15. Нежелательно пользоваться общепитом – полезнее готовить самостоятельно и при этом не использовать полуфабрикаты.

16. Пищу лучше есть свежеприготовленную, а не разогретую.

17. Напитки и еда не должны быть сильно охлаждёнными или обжигающими. Это вредно.

18. Как уже было отмечено ранее, лучший напиток для человека – чистая вода! А для определения её необходимого ежедневного количества нужно прислушиваться к своему организму и пить столько воды, сколько хочется, но не менее 8 стаканов в день. Кстати, полезно примерно за полчаса до завтрака выпивать стакан чистой воды комнатной температуры (для большей пользы можно растворить в нём чайную ложку мёда).

19. Очень важна для здоровья и долголетия ежедневная полезная физическая нагрузка, но не связанная с риском падений, прыжками, поднятием тяжестей, бегом... Отличный вариант – хатха-йога по методу Айенгара, наиболее эффективная, подходящая практически для любого возраста и уровня физической подготовки. Информация об инструкторах и официальных центрах йоги Айенгара в России доступна на сайте www.bksiyengar-yoga.ru (самая популярная в РФ сеть специализированных центров йоги: www.yoga.ru).

20. Немного о неочевидных аспектах практики хатха-йоги: асаны (физические упражнения) лучше выполнять в расслабленном состоянии, чтобы те мышцы, которые не участвуют в удержании формы асаны, были расслаблены; пранаямы (дыхательные упражнения) безопаснее выполнять без задержек дыхания; время выполнения упражнений в идеале должно быть по собственным ощущениям (до возникновения дискомфорта, усталости и т. п.); нельзя доводить себя до болевых ощущений.

21. Со временем можно совместно с преподавателем йоги разработать индивидуальный ежедневный комплекс. Но предварительно в процессе обучения желательно перепробовать как можно больше разных упражнений, чтобы организм мог «выбрать» самые нужные. Более того, по мере роста возможностей тела индивидуальный комплекс следует совершенствовать, прислушиваясь и к организму, и к советам наставника! Важное замечание – лучше, чтобы комплекс был длительностью от 60 минут. Авторский пример индивидуального комплекса упражнений размещён в электронном архиве этой гиперлистовки (yadi.sk/d/RNUOrqRMKMp3y).

22. По рекомендации йоги научиться всегда дышать через нос!

23. Стараться больше двигаться: ежедневно совершать пешие прогулки (не менее 60 минут на свежем воздухе – в лесопарке, парке и т. п., причём учёные утверждают, что полезнее быстрая ходьба); не пользоваться лифтом; по возможности не использовать транспорт (ходить пешком, если расстояния не очень большие).

24. Для защиты от преждевременного старения не только телу, но и мозгу необходима полезная нагрузка (интеллектуальная). Варианты: изучение иностранных языков, творчество, разгадка кроссвордов...

25. Поддерживать гигиену тела: мыть руки перед едой; ежедневно мыться (кстати, для закаливания организма после мытья можно принимать холодный или контрастный душ – по времени столько, сколько приятно); чистить зубы после каждого приёма пищи, а если нет такой возможности, хотя бы тщательно прополоскать рот (ополаскивателем для полости рта, водой или, как минимум, каким-либо напитком... либо, как вариант, использовать жвачки из натуральных природных компонентов); чистить зубы и язык правильно (наглядные примеры – в инструкции к хорошей зубной пасте); использовать зубные пасты, состоящие полностью или преимущественно из натуральных компонентов (хорошие примеры на сайте www.rocs.ru); выбирать качественные зубные щётки средней жёсткости (либо рекомендованные стоматологом) и менять их 1 раз в месяц; после каждого использования тщательно промывать и просушивать зубную щётку.

26. Соблюдать «гигиену мыслей»: стараться думать о хорошем, позитивном; отказаться от просмотра телевизора (взамен можно читать новости в Интернете, к примеру, на www.rbc.ru); научиться не реагировать на всевозможную рекламу.

27. Очень важен качественный сон! Итак: желательно спать около 8 часов в сутки; ложиться лучше в одно и то же время (но не позже 21-23 часов); засыпать лучше лёжа на правом боку; спать нужно в полной темноте (если в доме не удаётся её достичь, то надо приобрести, к примеру, плотные шторы, не пропускающие свет); вставать рано или по будильнику вредно для здоровья (но если это неизбежно, то желательно днём, после обеда, поспать 30-60 минут либо провести до 30 минут в Шавасане – кстати, это будет полезно в любом случае); желательно спать на ортопедической кровати и ортопедической подушке; следует избегать вредных ночных сквозняков, но при этом перед сном комната должна быть хорошо проветрена; спать надо по возможности без нижнего белья (вреднее всего нижнее бельё с тугими резинками). Кстати, любая тесная одежда, жмущий браслет часов, туго завязанный галстук, тугой ремень и т. п. также вредны для здоровья!

28. Критерии правильного, экологичного дома: зелёный район (рядом с лесом, лесопарком или парком); для городского жилья желателен высокий этаж (не ниже пятого); удалённость от промзон и автомобильных дорог; наличие электрической плиты (из соображений безопасности лучше отказаться и от газовой плиты, и от микроволновой печи!). Также желательно сделать качественный и экологичный ремонт, с привлечением профессиональной организации, которая выполняет именно экоремонты (пример для Москвы: www.stylestroy.ru). При обустройстве дома лучше отказаться от изделий из пластика, ДСП, МДФ и т. п.; использовать светодиодные лампы вместо обычных и КЛЛ; покупать бытовую технику надёжных производителей; выбирать мебель, предметы интерьера и т. д. из экологичных материалов – стали, стекла, массива дерева... Выбирая бытовую химию, средства гигиены, косметику... отдавать предпочтение натуральным средствам.

29. В помещениях по максимуму использовать естественное освещение. При этом важно понимать, что летом длительное пребывание на открытом солнце (и в первую очередь – загар, который лучше полностью исключить!) негативно сказывается на здоровье человека, поэтому в жаркую погоду необходимо использовать различные защитные средства (качественные очки с УФ-фильтром, солнцезащитные кремы, головные уборы и т. д.).

30. Одеваться по погоде, исключив возможность перегрева или переохлаждения.

31. При общении по мобильному телефону использовать устройства громкой связи или гарнитуры. Также хорошо бы минимизировать разговоры по телефону и не держать его постоянно рядом с телом. Кстати, на сегодня лучшим решением может стать использование наручных смартфонов (пример: Samsung Gear S), так как они не облучают жизненно важные органы. И лучше отключать телефоны, планшеты, компьютеры, Wi-Fi роутеры и т. п. на ночь.

32. Желательно как можно реже проходить через рамки металлодетекторов и прочую досмотровую технику.

33. Долголетие невозможно без соблюдения правил личной безопасности! Необходимо изучать эту информацию на сайтах МЧС (www.mchs.gov.ru), МВД (www.mvd.ru), www.обж.рф, www.obzh.ru, www.school-obz.org и использовать её в своей жизни. Кстати, с точки зрения автора, очень важно убрать из повседневной жизни спешку, суету... А также развить внимательность, быть внимательным во всём.

34. Для продления жизни и повышения её качества надо быть готовым к ряду самоограничений: отказаться от вредных привычек (наркомания, употребление алкоголя, курение и т. п.); от убойной продукции (магазины этичной одежды и обуви, правильной пищи и т. п. можно найти на card.vegetarian.ru); от беспорядочных половых связей (безопаснее иметь постоянного партнёра... кстати, учёные считают, что регулярный секс полезен для здоровья... подробнее об этом можно прочитать в книге Юрия Никитина «Мне – 75»); от автомобилей на ДВС (в пользу электромобилей); ограничивать время пребывания в Интернете, за ПК... Вместе с тем нужно стремиться и к удовлетворённости во всём. Для этого надо: реализовывать свои здравые желания и мечты; оперативно решать возникающие проблемы; предотвращать всевозможные стрессы.

35. Немного о самореализации. В наше время самореализация для большинства людей – это во многом учёба и работа, поэтому к их правильному выбору нужно подходить особенно ответственно, тщательно, ориентируясь на собственные способности и увлечения. Кроме того, надо выбирать удобный график (исключив работу в ночное время), вовремя обедать и, конечно же, регулярно брать положенные отпуска. Кстати, в отпуске и в выходные дни следует именно отдыхать, полностью отключаться от работы!

36. Коротко о философии. Важно понимать, что обретя смысл и серьёзные цели жизни, человек будет более эффективно стремиться к её продлению. Если мыслить глобально, то всеобщий смысл жизни – в постоянном развитии и совершенствовании человека и общества, а главные цели жизни людей – бессмертие, абсолютное здоровье и «иммунитет» к жизненным невзгодам.

37. Желательно регулярно посещать различные тематические сайты, блоги и сообщества, чтобы быть в курсе последних новостей в области продления жизни и не упустить чего-то важного (bessmertie.livejournal.com, p_dolgoletie.livejournal.com, www.bessmertie.su, www.starenie.ru, www.vechnayamolodost.ru и т. д.).

38. Можно также вступить в какую-либо организацию, пропагандирующую бессмертие (smerti.net, www.2045.ru, www.facebook.com/groups/379426208779525/, www.transhuman.ru и т. д.), чтобы своим участием, поддержкой, приближать Эру Бессмертия!

39. На выборах всех уровней нужно голосовать за прогрессивных политиков, для которых важны идеи народовластия, эгалитаризма, справедливости, гуманизма, трансгуманизма, иммортализма и т. п.

40. Конечно, не каждый сможет соблюдать все рекомендации, изложенные в гиперлистовке. Поэтому проще начать с малого, выбрав несколько самых несложных пунктов, и постепенно приучать себя к здоровой жизни, добавляя всё новые и новые правила.

41. И последнее. Желательно заключить договор на криосохранение своего тела после смерти (с какой-либо известной организацией: www.kriorus.ru, или www.cryonics.org, или www.alcor.org). На сегодняшний день крионика – единственный шанс для тех, кто готовится к встрече с вечностью!..

Игорь Фёдоров (e-mail для пожеланий, предложений, критики: if.lj.ru@mail.ru или if.lj.ru@yandex.ru или if.lj.ru@gmail.com)

P.S. Для пользы общего дела желательно распространять эту гиперлистовку в печатном (yadi.sk/d/RNUOrqRMKMp3y) и электронном виде.

Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments